塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
