豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
30.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
10.22
g
一価不飽和脂肪酸
12.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
30.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
886
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
10.22
g
一価不飽和脂肪酸
12.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
