たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
