さばと野菜のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱりリンゴサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばと野菜のトマト煮込みエネルギー180 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)33 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
魚介・海藻類
-
さば50 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
