青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
179
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
