ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
