にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのツナ味噌和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
115
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
115
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A みりん7.0 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A すりごま4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
