炊飯器で 焼きとうもろこしご飯 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
104
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
47.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
104
mg
リン
429
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
47.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
枝豆(ゆで)10 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
-
酒5.5 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
