鶏ちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
523
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
