シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
117
mg
リン
564
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
117
mg
リン
564
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
