サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
145
mg
リン
405
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
145
mg
リン
405
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
