朝の定番 ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
68
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
68
mg
リン
362
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
