温麺（うーめん） + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
46
mg
リン
148
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
574
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
46
mg
リン
148
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
