厚揚げのねぎみそチーズ + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
700
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
80
mg
リン
243
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
