肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
86
mg
リン
178
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
86
mg
リン
178
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
