厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
57
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
