厚焼き玉子 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
505
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
41
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
505
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
41
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
