炊飯器で本格鶏がゆ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
93
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米25 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒18.0 g
-
A塩1.7 g
-
ごま油3.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
