電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
