鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも82 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
