かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2122
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
156
mg
リン
352
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20638
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2122
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
156
mg
リン
352
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20638
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
