さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム7.5 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.5 g
-
小麦粉適量
-
味噌3.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
