サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
サツマイモと豚肉の和風カレー煮エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
146
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
146
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
