栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ3.9 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
なめ茸10.0 g
-
なす1本 (100 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
