電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング10.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
