ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
