豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
139
mg
リン
493
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
139
mg
リン
493
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
