たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
