鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
136
mg
リン
491
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
136
mg
リン
491
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
