鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
120
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
120
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10623
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒17.5 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.8 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
