簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
106
mg
リン
534
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1925
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
106
mg
リン
534
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1925
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/4個 (48 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
