簡単なのに激うまスイートポテト + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
苦くない ゴーヤの天ぷらエネルギー65 kcal食塩0.3 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
105
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
105
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩1.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
