オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
