豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
