豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
