豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
69
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
69
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
