押麦のミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1028
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1028
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
がんもどき30.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
