さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
491
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
491
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
17.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
