鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
142
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
142
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2725
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
