バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
166
mg
リン
579
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
166
mg
リン
579
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
出し汁133.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
