ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
