お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
102
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
