かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
