やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかささみのバジルピカタエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
