まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
