塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
