タコライス + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩1.1 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
