和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.2 g
-
A塩0.8 g
-
Bみりん6.0 g
-
B濃口しょうゆ6.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
