包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主食
包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニアエネルギー261 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
108.0
g
糖質
100.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
68
mg
リン
515
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
108.0
g
糖質
100.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
473
mg
マグネシウム
68
mg
リン
515
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
