ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
509
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
509
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.9 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
